na rzeźbę

Im wiecej powtorzen, tym bardziej idzie na wytrzymalosc miesni. Na rzezbe w granicach 12 powtorzen powinno byc ok. Co do diety, musisz policzyc sobie swoje zapotrzebowanie kcal, i jesc na tym poziomie mniej wiecej. Zobaczysz jak reaguje twoj organizm na to. Jesli nie bedzie ubywalo, to utnij 300 kcal i fat poleci:) Trzymaj sie cwiczen, mozesz [...]

Witam Mojim głównym problemem jest tluszcz;/chyba jak wielu osob tutaj a wiec wygladalo to tak iz bylem dosyc szczuply zaczynalem cwiczyc na silce i jadlem co popadlo byle duzo (nie trzymalem sie diety;/)ale w miare cwiczen tluszcz sie dosyc spalal i bylo ok pozniej z powodow zdrowotnych mialem przerwe w cwiczeniach gdzies okolo pol roku:( a [...]

jestem bardziej gruby.... ;/ i niechce na mase sie powiekszac a ze trenuje ogolnie pol roku chce cw. na rzezbe !! A ze mam 15 lat i to wy wiecie ode mnie o wiele lepiej i jestescie "moimi trenerami" i poprosiłbym o trening dla mnie !! Proszę o pomoc i odpowiedź !!

mam 16 lat, ok 180cm wzrostu, 68kg, za tydzień idę na siłownię i moim celem jest świetna sylwetka. do tego niestety potrzebuje diety :/ szukałem jakiejś dobrej na necie i wpadłem na coś takiego: bądź jeśli nie działa: http://img513.imageshack.us/my.php?image=f26d6f993d1dda81mh4.jpg co byście dodali a co wyrzucili bądź zamienili w tej diecie? może [...]

Wiec tak mam 20 lat waze 80 kg i mam 176 cm wzrostu:). To bedzie moj drugi cykl na redukcje , poprzedni wypadl wdg mnie w skali do 10 - 7/10. Dieta i suple 1- odrazu po wstaniu z lozka;) 1) 15 g Ostrowi 2) 4 tab. BCAA , Olimp Mega Caps 3) 1 tab. Dymatize Dyma burn x-treme 2- ok. 1h po wczesniejszym "posilku" 1) 2 Bulki pszenne 200g ( ze wzg. na [...]

no po tej przerwie ciężko było wyrobić normę. ale wyrobiłem zawsze tak jest po przerwie na regeneracje ? ? ? robie teraz masowki no niby widac ze robie sie wiekszy ale rzezba juz nie ta co wczesniej i własnie zastanawiam sie czy dobrym pomysłem jest robic cwiczenia na mase do stycznia a od stycznia do wakacji za rzezbe sie zabrac

ale zmiana treningu??Z tego co czytalem to ten 300spartan jest dobry na redukcje oraz rzezbe a odzywki to zeby nie spalic miesni

jesli chcesz robic rzezbe (choc nie wiem za bardzo z czego) to imo za duzo wegli, za malo tluszczu. Obetnij wegle, zwieksz tluszcz. W potreningowym wywal oliwe. W II posilku daj np. tunczyka zamiast tej poledwicy. Pieczywo tez wg. mnie na redukcji nie jest najlepsze. Za duzo tego bialego ryzu, w potreningowym ujdzie ale w reszcie zastap go [...]

Spokojne mozesz cwiczyc pamietaj tylko zeby treningi nie byly za ciezkie . Najlepiej by bylo jakbys robil krotkie przerwy miedzy seriami i na seri rob duzo powtorzen to zalapiesz fajna rzezbe . Ja w twoim wieku zaczynelem moj paln byl taki . Klata plasko 4x15 kalta ukos 4x15 rozpietki plasko3x15 to byl jeden dzien . 2 dzien barki i biceps [...]

No to grubo pojechales po bandzie :D Nie ma odzywek specjalnych na rzeźbe, mozesz sobie ulozyc diete na mase i odpowiedni trening do tego.. pozniej pomysl sobie nad rzezba..

nie ma odżywek na rzeźbę, a poza tym to, żeby rzeźbić to trzeba mieć z czego, raczej powineneś zrobić masę, a dopiero później pomyśleć o rzeźbie

Jestem bardzo mało obeznany w temacie odzywek, a wiec potrzebuje pomocy. Szukam jakiejś odżywki na rzeźbę. Do wydania mam 150 zł. Z góry dziękuje.

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Panowie ćwicze jakiś rok na siłowni mam 17 lat 183cm wzrostu obecnie waze 95kg jak zaczynałem ćwiczyc wazyłem 103kg ogólnie nie wyglądam juz ''zle'' lecz masa o jakiej marze to 92-90 kg i własnie się zastanawiam czy moge wspomuc sie l-karnityną.. mój system treningowy to co drugi dzien ;P nie cwicze ani na mase ani na rzezbe w sumie moim celem [...]

Witam wszystkich mam pytanie zaczynam dopiero trenować i chciałbym sie dowiedzieć jakie brać odżywki na początek? jestem trochę przy kości i czy muszę brać na masę czy wystarczy na rzeźbę ?? proszę o pomoc

Student wlasnie! porusszasz dobry temat trening na mase na rzezbe a na sile wlasnie po to w tym splicie mam mniejsza liczbe powt by dowiesc teorii ze na malej liczbie powt rownniez da sie rownie skutecznie budowac mase

Witam. Doradzcie mi co by tu zapodac w zime,gdzies tak w grudniu,styczniu..... Napewno bedzie to propinicum bo niechce sie zalewac długimi estrami,tylko niewiem co do tego,może deca lub bold. Zawsze na mnie działała dobrze deca ale z kolei nigdy nie brałem bolda z testosteronem tylko sam bold z vinem. I jakie ilosci aby był dobry efekt????? [...]

Najlepiej byłoby zapisać się na typowy aerobik, potrafi naprawdę dać w kość i doprowadzić ciało do pożądanego stanu. A jeśli chodzi o ćwiczenia, to chyba nie ma jakiegoś sensu bawić się w hantle itd., bo straci jeszcze urodę kobiecego ciała, chyba, że chce mieć rzeźbę. Raczej jakieś normalne aeroby bym polecił.

Cześć. Za jakies 2-3 misiace planuje zobic swoj 1 cykl SAA. Myśle nad winstrolem (moge cos do tego dozucic, czekam na opinie specjalistow) bo chce zwiekszyc gestosc miesni oraz rzezbe. Rozumiem ze wiaze sie z tym zmaina diety na redukcyjna oraz cwiczenia aerobowe. Jesli chodzi o winko to ne wiem czy wziasc w strzalach czy orala. Z gory dzieki za [...]

Masakra nogi wyglądają tak widoczne mięśnie przy takiej masie oraz z borykającą się kontuzją kolana i bicepsy tez są dobrze widoczne mimo twoich treningów siłowych.Jest konkretnie:wiadomo klatka trochę odstaje z brzuchem ale ty nie jesteś kulturysta żeby oceniać rzeźbę oraz idealne proporcje,na pewno nadgonisz z ta klata szybciej niż myślisz